Фитнес-клуб Re'форма Мичуринск

Port de bras (в переводе с французского — «движение рук и тела») — фитнес-направление, сочетающее элементы балета, йоги, пилатеса и функциональной тренировки.

МФР (миофасциальный релиз) — это методика мануального воздействия на мышцы и фасции с целью улучшения их состояния и функциональности.

Она включает использование специальных техник для растяжения и расслабления мышечных и соединительных тканей, что способствует увеличению гибкости и снижению мышечного напряжения. 

Женское здоровье — это специализированная программа, разработанная с учётом физиологических особенностей женского организма. Она направлена на улучшение физического и эмоционального состояния женщин, а также на решение различных специфических проблем.

Общеукрепляющая гимнастика — это комплекс физических упражнений, направленных на оздоровление и укрепление всего организма. 

• Общий стаж работы - 7 лет; 
• Стаж работы в ФЦ "Реформа" - 4 года

• Является победителем университетского конкурса для студентов, магистрантов, аспирантов "Персона года" в номинации "Первые шаги в профессии", 2017.
• Анастасия входила в состав судейской бригады Областного фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне", 2017.
• Прошла обучение по программе повышения квалификации "Навыки оказания первой помощи", 2021.
• Награждена сертификатом по теме : "Организация основных видов фитнес-тренировок" и подтвердила высокий уровень профессиональной компетентности в сфере "Организация деятельности фитнес-тренера", 2022.
• Анастасия является членом методического совета Экспертного совета по информатизации системы образования и воспитания, "Единый урок".
• Публикация в книге "Пути оптимизации физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры", Материалы VIII Всероссийской научно-практической конференции 21 ноября 2018 года, тема: "Развитие координационных способностей в процессе тренировки по спортивной гимнастике", Тамбов.
• Имеет публикацию на сайте "Инфоурок", методическая разработка "Организация работы по формированию здорового образа жизни", 2019.
• Принимала участие в цикле всероссийских семинаров по вопросам повышения эффективности мероприятий, направленных на формирование у детей и молодежи устойчивых навыков и компетенций здорового образа жизни, проводимых в рамках проектных мероприятий Министерства просвещения Российской Федерации, 2020 год.

Образование:

г. Москва "Некоммерческий Учебно-Консультационный Центр"

Опыт:

В Фитнес Центре  "Реформа" 5 лет 

Общий стаж работы - 25 лет 

Образование:

Высшее. Институт физической культуры и спорта ТГУ им. Державина специальность "Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья". 

Опыт:

Стаж работы в индустрии фитнеса с 2010 года. 

Работает в ФЦ Реформа с 2018 года. 

Достижения:

Спортивные достижения: 

•  КМС по спортивной гимнастике;
• Золотой знак ГТО. 

Курсы и сертификаты: 

• В 2012г. АНО "Образовательный центр"Академия Фитнеса" (Департамент Образования Правительства Москвы). Сертефикат семинара - "Особенности фитнес-тренировки с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и суставов".
•  ⁃ В 2014г. Фитнес марафон "Фитнес Троффи" в г.Анапа
•  ⁃ Сертификат «Особенности тренировки людей с нарушением осанки» оздоровительно- реабилитационный центр Параллель г.Тамбов 2015 г.
•  ⁃ Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, классической аэробике и пилатесу Фабрика фитнеса г. Воронеж 2019 г.
•  ⁃ Сертифицированный тренер по степ аэробике fitness event г.Москва 2019
•  ⁃ Сертифицированный тренер Академии фитнеса (базовый курс фитнес инструктора) 2020 г.Липецк

Фитнес специализация: 

•  ⁃ Снижение веса;
•  ⁃ Коррекция фигуры;
•  ⁃ Функциональный тренинг
•  ⁃ Силовой тренинг
•  ⁃ Рекомендации по питанию 

Преподаваемые дисциплины:

•  ⁃ фитнес MIX;
•  ⁃ Марафон похудения

переводится как «все тело».

Эта методика направлена на прокачку всех мышечных групп.

Фулбоди позволяет укрепить мышцы, сделать их более сильными и выносливыми

Целью тренировки является повышение мышечного тонуса, укрепление суставов. Инвентарь используется тогда, когда человек желает добиться красивой рельефности мышц.

В качестве оборудования сегодня используются:

• эспандеры;
• фитболы;
• степ-платформы;
• гантели;
• медболы;
• бодибары;
• слайды;
• штанги.

Lower Body — направление фитнеса, направленное на проработку мышц нижней части тела. 

Тренировки задействуют бёдра, икроножные мышцы, ягодицы и нижнюю часть спины, активно работают мышцы кора. В программу входят, например, выпады, приседания, махи, наклоны, ягодичный мост, упражнения на прямые и косые мышцы живота.

Основная цель занятий — развитие и укрепление ключевых мышц нижней части тела. За счёт сочетания минимальных весов и большого количества повторений мышечные волокна становятся более сильными и рельефными, но не увеличиваются в объёме.

Некоторые особенности тренировок Lower Body:

• Продолжительность занятий — 55 минут, примерно 80% этого времени уделяется исключительно тренингу мышц ног.
• Использование спортивного инвентаря — для повышения эффективности занятий упражнения могут выполняться на степе, для отягощения используются бодибары и гантели с небольшим весом.
• Высокий темп — интенсивность нагрузки может варьироваться от средней до высокой, при этом по ходу занятия наращивается темп.
• Соблюдение техники — тренер контролирует правильное выполнение упражнений для предотвращения травм и достижения максимальных результатов.

Cмешанные боевые искусства. Здесь обучают ударной технике и борьбе. Это наиболее универсальный вид боевых искусств, который очень мощно развивает выносливость, силу и ловкость.

Представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий пилатесом становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Это древняя практика, которая сочетает физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Групповые тренировки по йоге популярны во всем мире благодаря своей эффективности для улучшения физического и психологического состояния.

Цели и преимущества йоги:

• Улучшение гибкости и подвижности
• Укрепление мышц и суставов
• Снижение уровня стресса и тревожности
• Повышение концентрации и внутреннего спокойствия
• Улучшение осанки и баланса
• Поддержка общего здоровья

Кроссфит — система круговых тренировок высокой интенсивности, в которой сочетаются упражнения из разных видов спорта: аэробики, гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга.

Цель кроссфита — развить силу, выносливость, гибкость и координацию одновременно. Главное отличие от обычных тренировок в зале — фокус на функциональных движениях, которые имитируют бытовые: подъём со стула, перемещение тяжёлых предметов, преодоление препятствий. 

Это комплекс упражнений, направленный на проработку и укрепление мышц спины, поддерживающих позвоночный столб в правильном положении, а также для снятия тонуса и скованности.